Namirnice koje najviše debljaju
Već je nadaleko poznata činjenica da je populacija sve deblja i deblja. Pitanje je što nas čini debelima? Činjenica da naša svakodnevica sadrži premalo tjelesne aktivnosti nije novost, no i većina namirnica koje konzumiramo deblja. Osim fast fooda i popularnih grickalica, postoji i "prava" hrana na količinu koje ne pazimo pri jelu, a zaista deblja.
Prije no što ih nabrojimo, važno je napomenuti da bi odrasla osoba trebala konzumirati u prosjeku 2300-2700 kcal dnevno, od čeka bi dnevna konzumacija masti trebala biti oko 75 grama i manje.
KRUH – ukoliko želite smanjiti količinu masti i pojačati snagu, tada morate izbaciti kruh iz prehrane. Kruh deblja, ali i pojačava osjećaj umora te probavne probleme kod nekih ljudi. Bio on integralan ili "obični" bijeli, u našim crijevima stvara „čep“ koji znatno usporava probavu.
GAZIRANI NAPITCI, SODA, ČAK I "DIJETALNI" GAZIRANI NAPITCI – Gazirani napitci sadrže minimalno 39g šećera i mnogo sirupa bogatih fruktozom. Čak i energetski napitci sadrže ogromne količine šećera i umjetnih fruktoza i sladila koje itekako mogu naškoditi vašem zdravlju. Možda vam se čini da vašu izdržljivost dovode do maksimalnih granica, i obogaćuju vas tako potrebnom energijom no ono što se zapravo događa je da dobivate šećerni udar koji traje otprilike 20 minuta, a nakon toga nagli pad energije koji vas ostavlja potpuno bez energije i koncentracije. Tako se i povećava mogućnost ovisnosti. Dok se tijelo bori kako bi probavilo i reduciralo ove umjetne i štetne namirnice i njihove sastojke iz tijela, istu bi energiju omglo iskoristiti za sagorijevanje masti iz vašeg tijela. Izbacivanjem gaziranih i energetskih napitaka iz prehrane možete izgubiti do 5 kilograma u samo mjesec dana.
SUŠENO VOĆE – Sama riječ "voće" obećava, te vas automatski asocira na zdravo i dijetalnu prehranu, međutim sušeno voće sadrži do osam puta više šećera od svježeg. Primjerice, svježe grožđe sadrži 60 kalorija, a sušene grožđice 240 kalorija. Također trebate pripaziti kakvo suđeno voće konzumirate, jer brojni proizvođači u svoje već upakirano sušeno voće dodaju velike količine (nepotrebnog) šećera, što ih čini pravim kalorijsko-šećernim bombama.
KAVA S MLIJEKOM – Iako vjerujete da ono malo mlijeka u prijeko potrebnoj kavi sadrži taman dovoljno kalcija da preživite dan, dodavanje mlijeka u kavu priušti vam obrok od dodatnih 200kcal dnevno koji još k tome i znatno usporava metabolizam.
KUPOVNI ČAJEVI – Gotovo svi proizvođači čajeva u svoje čajeve stavljaju velike količine šećera, meda i umjetnih sladila. Jedna boca kupovnog soka sadrži oko 200kcal, što je vrlo srodno gore spomenutim gaziranim sokovima.
RIŽINI OBLUTCI – U nedostatku vlakana i proteina, ovi „nevini“, lagani i bezukusni zalogaji laki kao zrak u stvari samo potiču glad. Nakon što ste pojeli nekoliko komada samo ste dodali kalorije bez dodatka ikakve energije ili posebno hranjivih vitamina ili minerala. Ne zaboravite da mnogi kupovni mogu sadržavati šećer i umjetne sastojke.
DIJELATNI FAST FOOD – U bijegu od masti, proizvođači dijetalnih i light brzih obroka se okreću soli kako bi hrani dodali okus. Sol iz takvih obroka zadržava vodu u organizmu čineći vas napuhnutima i sklonijima celulitu i drugim negativnim pojavama poput visokog tlaka i problema s koncentracijom.