Top 10 - najzdravije voće

Ovaj popis sadrži voće najbogatije hranjivim sastojcima i sa najboljim djelovanjima te voće najbogatije antioksidansima koji su tako povoljni za naše zdravlje i prevenciju brojnih bolesti.

Ukoliko želite dobiti ono najbolje iz voća, svakako odaberite neko od dolje navedenog kako bi mogli izgledati bolje, kako bi poboljšali koncentraciju i produktivnost te energiju.

No to dakako nije sve. Stara narodna poslovica da jedna jabuka dnevno ostavlja vašeg liječnika bez pola posla uistinu se može pokazati istinitom, bilo da se radi o jabuci, marelici, grejpu, kiviju, papaji ili pak zdjelici borovnica).

Osim što je svo to voće vrlo ukusno i hranjivo te smanjuje mogućnost prehlade, gripe, srčanih bolesti pa čak i raka, jedući najzdravije voće koje sadrži mnogo antioksidansa pomoći će vam da se osjećate bolje i živite duže.

  1. Jabuke - Sa korom koja sadrži pektin, 5grama vlakana te idealnu dozu antioksidansa. Vlakna iz jabuke pomažu smanjiti razinu kolesterola te regulirati tok probave. Jabuka srednje veličine ima 80 kalorija.
  2. Marelice - Marelice su bogate vitaminima A, C i E, kalijem, željezom i karotenom. Likopeni koji se nalaze u marelicama pomažu pri zaštiti vaših očiju i pomažu smanjiti rizik od srčanih bolesti, oksidaciju LDL kolesterola te određenih vrsta raka – posebice raka kože. Vlakna iz marelica pomažu kod zatvora. Jedna marelica sadrži samo 19 kalorija.
  3. Banane - Banane su odličan izvor kalija (sadrže oko 400 grama), koji pomaže smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka i infarkta te koji ima ključnu ulogu u funkcioniranju mišića. Banane su ukusne i slatke, te su tako odlična zamjena šećeru i prirodan izvor energije. Vlakna u bananama pomažu crijevnoj flori. Banana prosječne veličine sadrži oko 108 kalorija.
  4. Šumsko voće - Vrlo bogato antioksidansima, sadrži i vitamin C. Brojna istraživanja pokazuju da šumsko voće pruža odličnu zaštitu od srčanih bolesti, raka te brojnih drugih bolesti. To su borovnice (voće najbogatije antioksidansima. Prije svih ostalih zdravstvenih pogodnosti, borovnice sprečavaju visok krvni tlak te uvelike pomažu u prevenciji Alzmeiherove bolesti. Jedna šalica borovnica sadrži 81 kcal te 4 grama vlakana), kupine ( šalica kupina sadrži 74 kalorije i zadivljujućih 10g vlakana), maline(60 kcal po šalici i 8g vlakana), jagode (šalica narezanih jagoda sadrži 50kcal i 4g vlakana) itd.
  5. Dinja - Dinja je bomba vitamina C, kalija i karotena. Pomaže protiv raznih upala, pri prevenciji raka i kardiovaskularnih bolesti, povećava imunitet te pomaže zaštititi kožu od sunčevih opeklina. Pola dinje sadrži 97 kalorija i 2g vlakana.
  6. Trešnje - Trešnje su bogate željezom i flavonoidima koji se ore protiv bolesti. Također sadrže kalij, magnezij, vitamine C i E, folnu kiselinu te karoten koji štiti srce. Trešnje mogu značajno smanjiti upale, artritis, loše kolesterole te rizik od raka. Jedna šalica trešanja sadrži 88 kalorija.
  7. Agrumi i citrusi - Najpoznatiji po svom okusu, sočnosti te visokoj koncentraciji vitamina C. No također su odličan izvor folne kiseline, vlakana i ostalih antioksidanasa, vitamina i minerala. Citrusno voće dokazano smanjuje razinu kolesterola u krvi, snizuje krvni tlak te rizik od čak nekoliko vrsta raka. To su grejp (pola grejpa sadrži jedva 47 kalorija), naranče (sadrže impresivnih 50 do 70 mg vitamina C, a prosječna naranča sadrži samo 68 kalorija), limuni i limete (1 mali limun sadrži oko 17 kcal.) itd.
  8. Kivi - U usporedbi s narančom, sadrži dvostruku količinu vitamina C. Također je izvrstan izvor magnezija, kalija i vitamina A i E. Kiviji dokazano jačaju imunitet i smanjuju bolesti dišnih puteva te respiratorne probleme. 1 kivi prosječne veličine ima 47 kcal i 3g vlakana.
  9. Papaja - Papaje su također iznimno bogate vitaminom C, folnim kiselinama, karotenom i prirodnim probavnim enzimima koji pomažu pri probavljanju bjelančevina. ! šalica papaje sadrži 55kcal.
  10. Crno grožde - Sadrži željezo, kalij, vlakna te cijeli spektar moćnih antioksidanasa. Iako je crveno vino pokupilo svu slavu, tamno grožđe je glavni izvor flavonoida, antocijanina i resveratola, koji su dokazano jedni od najboljih sastojaka pri prevenciji srčanih bolesti i raka. 1 šalica grožđa sadrži 60 kcal.

S obzirom da ovaj popis sadrži voće najbogatije antioksidansima i ono koje sadrži najbolju kombinaciju vrijednih sastojaka, preporučuje se da voće s ovog popisa odabirete što češće.

[natrag na blog]